近来，全国呈现大范围降温，广西部分或降温16℃以上，你是否也感触到了这份来自大寒时节的“诚心”？大寒节气怎么摄生？今日《健康小喇叭》与你一同聊聊。
中医专家介绍，大寒是一年中寒气最盛的时节，摄生的中心在于“固护阳气，御寒藏精，兼以润燥，顺时应变”。
我国中医科学院西苑医院老年病科主任医生刘征堂说，中医以为寒性凝滞、寒邪易伤阳气，大寒时节人体阳气内藏，腠理细密，气血运转缓慢，以此习惯外界的酷寒，若这种生理状况失调，受寒邪侵袭后人体易发生心脑血管、呼吸道、脾肾及关节等方面疾病。
防头寒：头面是手足三阳经交会的当地，因此在冰冷的时节更应该保护好头部免受寒邪侵袭，日常不要用冰水洗脸以削减冰冷影响，出门可以佩带帽子、围巾等物品，依据气温挑选正真合适的厚度。
防脚寒：人的腿脚一冷，全身皆冷，很多人冬日夜里都有脚凉的症状。主张素日做好足部保暖，穿厚一点的袜子，睡前可以热水泡脚，点按足部穴道，促进足部血液循环，改进睡觉质量。
除了留意外部的保暖，体内驱寒也平等重要。中医考究“以皮治皮、以皮入络”。一些看似不起眼的植物外皮，蕴含着共同的摄生价值，有助于温阳祛寒。
陈皮，入脾经、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的效果，关于脾胃受寒有较好的效果。除了独自泡水，调配入膳也是很好的日常调度方法，如陈皮紫薯粥、陈皮黄芪饮、陈皮老鸭汤等。
桂皮具有补火助阳、散寒止痛、温通经脉、引火归元的效果，如桂皮温阳茶、祛寒泡脚方、桂皮牛肉汤等，皆可协助祛除藏于肾中的寒气，从本源上改进肾寒问题。
寒邪入肺易呈现怕冷、易伤风、鼻塞流清涕、咳嗽、痰液清稀、面子浮肿等症状。
姜皮既能疏通肺气，也可祛除潜藏在肺里的寒气，又能利水祛湿，协助化解寒气威胁的湿邪，能缓解肺寒引发的咳嗽、痰多、胸闷等状况。日常可以用姜皮煮水代茶饮，也可食用姜糖莲藕糕。
在起居方面，大寒时节要习惯冬天闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。醒来后先静卧或在床上渐渐活动四肢，花10分钟左右让身体逐步习惯。大寒时节，除了防寒之外，还须防风。
在精力方面，要把握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。心神旺盛，气机晓畅，血脉顺和，全身四肢百骸才干温暖，方可抵挡严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，可以终究靠适合的活动、文娱来坚持心情舒畅，使体内的气血和顺。
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。大寒时节可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼，但应留意运动强度，不宜过度剧烈，防止扰动阳气，一起室外活动不行起得太早，等日出后为好。
饮食方面，大寒节气应恪守保阴潜阳的饮食准则，饮食宜减咸增苦，以保心肾相交，阴阳平衡。切忌食用黏硬、生冷食物；宜热食，但炎热之物不行过食。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的洼陷中。每天按摩2次，用指腹按揉，以部分微有酸胀感为宜，每次10分钟，可以补益肾气。
在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5—6分钟。但要留意，孕期女人不适合按摩此穴。
在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边沿洼陷中。每天按压照海穴2次，每次10分钟，能滋补肾阴。
选用广西壮瑶药材加工成药粉置于香囊内佩挂于颈胸部，经过药物发出的芳香气味，影响气道吸收药物蒸发成分，疏通气血、鼓动正气、驱邪外出。
选用壮药煎煮至欢腾后，取药液淋洗、浸泡全身或许部分，疏通龙路和火路气机，散寒解表，温经通络，疏通腠理，使气血流通。
做法：将老鸭剁块，焯水，油锅爆炒，入料酒炒出香味，将浸泡好的沙参、山楂、虫草用净布包好，放入砂锅内与老鸭一同用小火微煲，待鸭肉煲软，去药渣，分2—3次喝汤吃肉。日常调度用，一周可服1—2次。
大寒是冬日的终章，也是春天的序曲，藏住身体能量，润养内涵活力。习惯时节规则做好摄生保健，不仅能抵挡冬天酷寒，更能为来年健康储藏能量。
